Что такое l-карнитин и как его принимать

18.05.2018
Что такое l-карнитин и как его принимать

Содержание:

    К списку статей
    Что такое l-карнитин и как его принимать

    Среди большого количества спортивных добавок l-карнитин занимает одну из лидирующих позиций. Его рекомендуют употреблять не только фитнес-тренеры и бодибилдеры, но и диетологи, занимающиеся вопросами похудения. Считается, что добавка помогает эффективнее сжигать жир во время тренировок и диеты. Так ли это, расскажем в нашей статье.

    Для начала давайте разберемся, что такое l-карнитин.

    L-карнитином называют витаминоподобное вещество и относят его к витаминам группы В (иногда называют витамином Bt). В организме он синтезируется в почках и печени, а накапливается в мышцах и мозге. Особенность карнитина в том, что он может переносить жирные кислоты в область их расщепления. Именно поэтому он широко применяется в спортивном питании в качестве жиросжигателя.

    Для чего организму нужен l-карнитин

    Л-карнитин влияет на продолжительность жизни клеток нашего тела и необходим для нормальной работы всего организма. Витамин Bt не только помогает расщеплению жиров, но и:

    • повышает работоспособность,
    • насыщает клетки кислородом,
    • укрепляет иммунитет,
    • сокращает время восстановления организма после физической нагрузки,
    • активизирует мозговую деятельность,
    • снижает уровень холестерина в крови и артериальное давление.

    Также l-карнитин полезен для мужчин и женщин, планирующих рождение детей, так как добавка повышает фертильность организма.

    Дефицит вещества вызывает проблемы с лишним весом, ожирение, болезни сердечной мышцы, способствует быстрой утомляемости и снижению мозговой активности.

    Виды l-карнитина

    Существует несколько видов карнитина, представленных в спортивных магазинах:

    L-карнитин – классический вариант добавки, наиболее часто используется спортсменами для похудения.

    L- карнитин тартрат – это более активная форма классической добавки, обладает большей биодоступностью по сравнению с другими видами карнитина.

    Ацетил L-карнитин – жиросжигатель, включающая в себя классический карнитин и ацетильную группу. Считается, указанное соединение может проникать в мозг и оказывать нейростимулирующее воздействие.

    L-карнитин фумарат – соединение фумаровой кислоты и чистого карнитина. Особенность этого вида жиросжигателя в том, что он оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему.

    L-карнитин пропионил – добавка, содержащая эфир карнитина и глицина, обладает жиросжигающим действием, укрепляет сердечнососудистую систему и борется с хронической усталостью.

    Как принимать карнитин: суточная доза

    Суточная доза л-карнитина составляет примерно от 500 мг до 2000 мг в день в зависимости от поставленной цели и физической активности.

    Рекомендуется разбивать суточную порцию на несколько приемов и принимать по следующей схеме:

    • 500 мг за 20 минут до завтрака
    • 500 мг за 20 минут до обеда
    • 1000 мг за 30 минут до тренировки

    Формы выпуска

    L-карнитин выпускают в виде концентрата, порционных напитков, капсул или таблеток. Посмотрим, как принимать витамин Bt в зависимости от формы выпуска.


    Тип

    Преимущества

    Рекомендованная порция

    Длительность приема

    Время приема

    Жидкий концентрат

    Действует быстрее, чем препараты в таблетках или порошке

    15 мл

    1-1,5 месяца

    Утром натощак, за 30 минут до еды, перед тренировкой

    В капсулах или таблетках

    Удобно рассчитывать дозу и носить с собой

    500-2000 мг

    2-6 месяцев

    Утром натощак, за 30 минут до еды, перед тренировкой

    Питьевые ампулы

    Каждая ампула равна одной дозе, удобно носить с собой

    15 мл

    1-1,5 месяца

    Утром натощак, за 30 минут до еды, перед тренировкой

    Порционные напитки

    Не нужно разбавлять водой, можно пить во время тренировки

    2000 мг

    1-1,5 месяца

    Утром натощак, за 30 минут до еды, перед тренировкой

    Ацетил l-карнитин

    Считается, что эта форма обладает большей биодоступностью, что не доказано исследованиями

    2000 мг

    2-6 месяцев

    На пустой желудок между приемами пищи совместно с другими жиросжигателями

    Карнитина тартрат

    Очень быстро усваивается по сравнению с обычным карнитином

    1000-2000 мг

    2-6 месяцев

    Утром натощак, за 30 минут до еды, перед тренировкой  

    Индивидуальную дозу рекомендуется подбирать постепенно, начиная с 500 мг. Если через несколько дней после начала приема вы не заметили никаких побочных эффектов, увеличьте дозу до 1000 мг. Продолжайте постепенно увеличивать объем порции, если в этом есть необходимость.

    L-карнитин для жиросжигания

    Так как карнитин является достаточно мощным жиросжигателем, существует мнение, что можно похудеть, просто принимая препарат. Как показывают исследования, без тренировок и режима питания, препарат практически не влияет на похудение. Однако, при соблюдении тренировочного режима и диеты с высоким содержанием белка, результаты не заставят себя долго ждать.

    При этом следует отметить, что похудение происходит непосредственно за счет уменьшения количества жира в организме с сохранением сухой мышечной массы.

    Противопоказания и побочные действия л-карнитина

    Л-карнитин хорошо переносится, так как является веществом, синтезируемым в организме. К противопоказаниям добавки относят индивидуальную непереносимость компонентов, беременность и период грудного вскармливания.

    Стоит отметить, что карнитин имеет один побочный эффект – повышение аппетита. Добавка стимулирует обмен веществ, уменьшает энергетические (жировые) запасы организма, поэтому аппетит и повышается. Тщательно следите за своим рационом питания во время приема л-карнитина, чтобы не набрать лишних килограммов.

    Мнение экспертов Prime Kraft

    L-карнитин – это эффективный и безопасный жиросжигатель, который поможет вам добиться хороших результатов. Но не стоит забывать о качественном тренинге и правильном питании с высоким содержанием белка. Если вы не знаете, какой жиросжигатель выбрать, рекомендуем обратить внимание на L-CARNITINE L-TARTRATE. Это новая форма классической добавки, обогащенная винной кислотой. К преимуществам данного жиросжигателя можно отнести более быстрое усвоение и высокую биодоступность.

    Читайте также

    Для чего нужны аминокислоты в спорте Для чего нужны аминокислоты в спорте

    Когда речь заходит о спортивном питании, то часто под это определение попадает не только протеин, но и аминокислоты, значение которых для многих, между тем, остается не очень понятным. В нашей сегодняшней статье мы подробно разбираемся в роли аминокислот для спортсменов и их важных функциях.

    ...

    15.09.2017
    Медленные тренировки VS кроссфит: что лучше? Медленные тренировки VS кроссфит: что лучше?

    На волне популярности здорового образа жизни и спорта появилось большое количество разнообразных тренировочных программ, направленных на повышение силы и выносливости организма. В связи с этим мы решили разобраться, в чем разница и какие тренировки более полезны. Об этом и пойдет речь в нашей статье. ...

    18.06.2018
    Спортивное питание для девушек Спортивное питание для женщин

    Спортивное питание для женщин не столь широко распространено, как мужское — ведь представительницы прекрасного пола, как правило, ставят себе задачу похудеть и подтянуть фигуру, а не набрать мышечную массу. Несмотря на это производители спортпита для женщин выпускают достаточно широкую линейку продукции, причём для различных целей.

    ...

    20.03.2017
    Где купить?

    Сообщение отправлено!

    Скоро наши специалисты свяжутся с Вами.

    Неудачная отправка!

    Отправка не удалась по техническим причинам, попробуйте еще раз.